Você sabe o que é cãibra?

Muitas pessoas temem o aparecimento da cãibra durante a prática de exercícios físicos, mas ela não é uma conseqüência desencadeada apenas pela atividade física.


Pode aparecer também em gestantes, em dias frios (quando os membros inferiores não estão aquecidos adequadamente), em pessoas com problemas vasculares, em movimentos repetitivos no trabalho e até mesmo como efeito colateral de algum remédio.


 

Cãibras são contrações musculares súbitas, involuntárias, dolorosas e momentâneas. Sabe-se que estas contrações são de origem nervosa ou neuromuscular. Esse bloqueio muscular aparece geralmente nos músculos biarticulares: Ísquios, bicípetes, tricípetes (longa porção) e barriga da perna.


O principal fator associado à cãibra é o excesso de atividade muscular, pois isso faz com que haja um acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo. Além deste, outros fatores contribuem para a incidência das contrações, como a perda excessiva de água e sais minerais (como o potássio, sódio e cálcio); e a deficiência de fluxo sanguíneo, ocasionada por mudanças bruscas de temperatura ou problemas vasculares.


Para amenizar os efeitos da dor, é recomendável aplicar toalhas quentes no local, fazer massagens suaves e usar relaxantes musculares. Para evitar as cãibras é aconselhável a ingestão de alimentos como a banana, água de coco, mamão e queijo. Além disso, o alongamento dos músculos é essencial antes e depois de qualquer atividade física.


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Fonte: http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/020215_fit_caibra.htm
http://www.brasilescola.com/doencas/caibra.htm

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